這樣喝“羊奶”勝過安眠藥，對中老年沒有副作用
發(fā)布時(shí)間：2018-11-14 10:11:40
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護(hù)。很多老年人是現(xiàn)況是睡眠質(zhì)量越來
越差，每天的睡眠時(shí)間不足四五個(gè)小時(shí)，甚至更少。老年人為什么會失眠呢？為什么老年人的睡眠質(zhì)量
如此差？今天我們就來了解學(xué)習(xí)一下老年人為何睡眠時(shí)間很少，大多數(shù)老人都是睡得比較少的，那睡得
多的老人正常嗎？下面一起來看看吧！
◆◆老年人失眠的原因是什么？
1
年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡 時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，
失眠發(fā)生率高。
2
健康因素
年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸
困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
3
環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內(nèi)光
度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
4
心理因素
如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張?jiān)饺菀资摺?nbsp;
◆◆老人失眠怎么調(diào)理？
01
心理調(diào)理
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不
眠夜，所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
02
食物調(diào)理
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、
失眠、健忘煩躁等癥。
▲改善腦疲勞，幫助睡眠
羊奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜
催眠作用，特別是色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使
大腦思維活動暫時(shí)趨于平緩，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且羊奶粘在胃壁上吸收也好。
睡前喝羊奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后
血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中
的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長
了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。羊奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故
晚上喝羊奶好，有利于人們的休息和睡眠。
晚上睡前喝羊奶，羊奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶
解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。
03
加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極或慢跑等，和力量的運(yùn)動，這些活
動是適中，更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體，還可以放松一下老人的身
心，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨。
04
規(guī)律作息時(shí)間
許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時(shí)候睡不著，還是想早點(diǎn)上床睡覺，然后當(dāng)他們早上醒來，睡
不著了，容易打瞌睡當(dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間
，晚上，不要這么早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報(bào)紙，等待睡去睡時(shí)，它不僅會減少這種
現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)。
