每天8杯水：傷胃又傷腎

     經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……其實，人每天對水的需求大概  在 2000~3000 毫升，也就是比喻的“8杯水”。
 

   

    風險：過量飲水會加重腎臟負擔。研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，即醫(yī)學上常說的“低鈉血癥”，會導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，嚴重甚至會導(dǎo)致死亡。

    建議：實際上，我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充 1000 毫升的水就足夠了。
 

起床就疊被：滋生細菌
 

      人體每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，還容易滋生細菌。
 

    風險：會給病原體創(chuàng)造生存環(huán)境，對身體不利。

    建議：起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周太陽暴曬一次。

趁熱吃：吃出食道癌
 

      “民以食為天”，中國人愛吃，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負擔就太重了。
 

      自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢魘。 
 

   
   風險：食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

   建議：專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受 50℃-60℃ 的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在 65℃ 以下。

 

      風險：平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實只有維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。

     建議：同樣是需要進行正規(guī)且全面的體檢，確定自己缺少那種維生素，再對應(yīng)進補。

天天喝粥：喝出營養(yǎng)失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。
 

   
     風險：據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

     建議：所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

正確的養(yǎng)生方法

 

(1）蹲1分鐘馬步

不管你每天上坐多久，每隔1小時坐1分鐘蹲馬步。

 

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

(2）醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽�位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

(3）睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
 

養(yǎng)生的方法有很多，但是除了要選擇適合自己的，也需要區(qū)別哪些是正確的，哪些是錯誤的，不要用錯了方法，養(yǎng)成了壞習慣，損害了自己的身體，得不償失。