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第一、心血管病仍是頭號大敵

60歲后，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。

而心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應盡快就診。

第二、骨折是“第二殺手”

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏松會遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發生率急劇升高。飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。

所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏松癥。

第三、老年癡呆癥來襲

老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆。

老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會超過30%。

60歲以后是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！

順應四時

順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

腹式呼吸

中國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。



怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺活量大大提高。

吃雜糧

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、血糖等保健作用。

粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點，心態平和，心臟才健康。

而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。